아침 혈압 높은 이유? 고혈압 위험 신호 확인법

“자고 일어나면 혈압이 항상 높아요.”

많은 50대 이상 고혈압 환자들이 경험하는 공통적인 증상입니다. 아침 혈압 상승은 단순한 변동이 아니라, 심뇌혈관 질환 위험을 높이는 중요한 신호입니다. 이번 포스팅에서는 아침 혈압이 높아지는 원인과 고혈압 위험 신호를 구체적으로 확인하고, 효과적인 관리 방법을 안내합니다.

1. 아침 혈압, 왜 더 높아질까요?

아침 혈압이 높은 이유는 ‘생체 리듬’과 관련이 있습니다. 잠에서 깨어나는 시점에 스트레스 호르몬(코르티솔, 아드레날린)이 분비되며, 교감신경이 활발해지면서 혈압이 자연스럽게 상승하게 됩니다. 하지만 그 상승 폭이 비정상적으로 높다면 고혈압 관리에 빨간불이 켜진 것입니다.

2. 아침 고혈압의 기준은?

 

가정용 혈압계로 아침 기상 직후 측정한 수치가 다음 기준을 초과하면 아침 고혈압을 의심할 수 있습니다:

• 수축기(최고) 혈압: 135mmHg 이상
• 이완기(최저) 혈압: 85mmHg 이상

반복적으로 기준을 넘긴다면 전문 진료가 필요합니다.

3. 아침 고혈압의 주요 원인

• 수면 부족 또는 수면무호흡증
• 아침 공복 흡연 또는 카페인
• 전날 저녁 고염분 음식 섭취
• 스트레스, 불안감
• 약 복용 시간 부적절

특히 고혈압 약을 아침에만 복용하는 경우, 새벽~기상 시점의 혈압이 조절되지 않을 수 있습니다.

4. 방치하면 나타날 수 있는 합병증

아침 고혈압은 다음과 같은 질환 위험을 높입니다:

• 뇌졸중: 아침 6~10시 사이에 집중적으로 발생
• 심근경색: 심장 부담이 커지는 시간대
• 대동맥 박리: 급격한 혈압 변화로 인한 치명적 질환

따라서 아침 혈압 관리는 합병증 예방의 핵심입니다.

📝 고혈압 합병증 자세히 알아보기

5. 아침 혈압 관리법

• 취침 전 소금 섭취 줄이기
• 잠자리 전 스트레칭이나 따뜻한 물 목욕
• 잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기
• 고혈압 약 복용 시간 조정 – 의사와 상의
• 아침 혈압은 기상 후 배변·세안 전 편안히 측정

습관 교정과 꾸준한 모니터링이 중요합니다.

 

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자주 묻는 질문

Q1. 아침 혈압이 높으면 병원에 꼭 가야 하나요?
A. 반복적으로 높다면 병원을 방문해 정확한 진단과 약 복용 시점 조정이 필요합니다.

Q2. 아침 공복에 커피 마시면 혈압에 영향 있나요?
A. 네. 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있으므로 공복 커피는 피하는 것이 좋습니다.

Q3. 아침 혈압만 높고 낮에는 정상인데 괜찮은가요?
A. 그렇지 않습니다. ‘아침 고혈압’도 합병증 위험이 높기 때문에 반드시 관리가 필요합니다.

Q4. 고혈압 약 복용 시간은 언제가 좋은가요?
A. 개인마다 다르므로 의사와 상담 후 아침 또는 저녁 복용으로 조정할 수 있습니다.

Q5. 아침 혈압 낮추는 음식이 있나요?
A. 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 귀리죽 등이 혈압 안정에 도움이 될 수 있습니다.