운동으로 혈압 낮추는 법, 걷기만으로도 효과 있을까?

“운동하면 혈압이 내려간다는데, 걷기만 해도 될까요?” 고혈압 진단 후 가장 많이 묻는 질문입니다. 특히 50대 이상은 격렬한 운동보다 걷기 같은 저강도 운동이 안전하면서도 혈압 조절에 효과적인 선택입니다. 이번 포스팅에서는 걷기로 혈압을 낮추는 법을 중심으로 고혈압에 효과적인 운동 가이드를 알려드립니다.1. 운동이 혈압에 미치는 긍정적 효과 규칙적인 운동은 다음과 같은 작용으로 혈압을 낮춥니다:혈관 탄력 향상 → 혈류 순환 개선스트레스 호르몬 감소 → 혈압 안정심박수 감소 → 심장 부담 경감체중 감량 → 복부지방 감소로 혈압 하락특히 걷기는 전신 근육을 활용하면서도 관절 부담이 적어 고혈압 환자에게 이상적입니다.2. 걷기 운동, 어느 정도 해야 효과 있나요?세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 권고에 ..