건강 검색 결과

28 개의 검색 결과가 있습니다.

건강

의사들이 추천하는 인슐린 분비를 높이는 생활습관 7가지

혈당이 올라갈 때마다 췌장이 제 역할을 하도록 도와주는 것이 건강의 기본입니다. 이를 위해 필요한 것은 인슐린 분비 잘되게 하는 생활습관을 꾸준히 실천하는 것입니다. 약물에 의존하기 전, 내 몸의 대사 기능을 되살릴 수 있는 방법부터 알아야 합니다. 이 글에서는 의사들이 추천하는 인슐린 분비를 촉진하고 췌장의 기능을 지켜주는 7가지 습관을 과학적 근거와 함께 소개합니다.1. 규칙적인 식사 간격 유지불규칙한 식사는 혈당의 급격한 상승과 하락을 반복하게 만들고, 췌장에 무리를 줍니다. 반면 일정한 시간에 규칙적으로 식사하면 인슐린 분비 패턴이 안정적으로 유지됩니다. 특히 아침 식사는 생략하지 말고 섬유질과 단백질 위주로 챙기는 것이 좋습니다. 2. 복합 탄수화물 섭취흰쌀, 흰빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 ..

2025. 5. 12. 14:21

건강

인슐린 주사 꼭 맞아야 할까? 부작용과 사용법 총정리

당뇨병 진단 후 가장 많은 고민 중 하나가 바로 인슐린 주사입니다. “과연 꼭 맞아야 하는 걸까?”, “부작용은 없을까?”, “어떻게 사용하지?” 같은 질문은 모든 환자에게 공통적으로 생기는 불안이죠. 이번 글에서는 인슐린 주사가 필요한 경우부터 사용법, 부작용 및 주의사항까지 실제로 알아야 할 핵심 내용을 총정리해 드립니다.1. 인슐린 주사가 필요한 경우인슐린 주사는 일반적으로 1형 당뇨병 환자에게는 필수입니다. 췌장이 인슐린을 거의 생산하지 못하기 때문에 외부에서 주사로 공급해야 합니다. 반면 2형 당뇨병은 초기에 식이요법이나 경구약으로 조절하지만, 혈당 조절이 어려울 경우 인슐린 주사가 필요해질 수 있습니다. 특히 공복혈당이 200mg/dL 이상 지속되거나 당화혈색소(HbA1c)가 9% 이상일 경우..

2025. 5. 12. 12:29

건강

인슐린 감수성 높이는 음식과 운동법

혈당 수치를 아무리 관리해도 결과가 잘 안 나올 땐 인슐린 감수성을 점검해봐야 합니다. 이 수치는 몸이 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 나타내며, 낮아질수록 2형 당뇨병 위험이 커집니다. 다행히 식습관과 운동만으로도 인슐린 감수성을 효과적으로 개선할 수 있으며, 이미 수많은 연구에서 그 효과가 입증되었습니다. 이번 글에서는 인슐린 감수성을 높이는 음식과 운동법, 그리고 과학적 근거까지 자세히 안내합니다.1. 인슐린 감수성이 중요한 이유인슐린 감수성이란 세포가 인슐린에 얼마나 민감하게 반응하느냐를 의미합니다. 감수성이 높으면 적은 양의 인슐린으로도 혈당이 잘 조절되며, 감수성이 낮아지면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고 결국 고혈당과 당뇨병 위험이 커집니다. 당뇨 예방과 치료의 핵심은 혈당 수치 자체..

2025. 5. 12. 10:32

건강

인슐린 저항성이란? 당뇨병 위험 신호를 알아보자

혈당이 높지 않아도 안심할 수 없습니다. 이미 몸속에서는 인슐린 저항성이 시작되고 있을 수 있기 때문입니다. 이 상태는 당장 증상이 없더라도 시간이 지나면 2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 중요한 전조 신호입니다. 이번 글에서는 인슐린 저항성이란 무엇인지, 왜 위험한지, 이를 조기에 파악하고 관리하는 방법까지 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 인슐린 저항성이란 무엇인가?인슐린이 정상적으로 분비되었음에도 불구하고 세포가 제대로 반응하지 않아 혈당을 잘 흡수하지 못하는 상태를 말합니다. 즉, 같은 양의 인슐린으로는 예전처럼 혈당을 조절할 수 없다는 의미입니다. 이로 인해 췌장은 점점 더 많은 인슐린을 만들어내게 되고, 결국에는 고혈당 상태로 이어지게 됩니다. 2. 발생 원인과도한 탄수화물 섭취, 운동 부족, 복..

2025. 5. 12. 04:17

건강

인슐린이란? 혈당 조절의 핵심 호르몬 제대로 알기

혈당이 높다는 이야기를 들으면 대부분 ‘당이 많구나’ 정도로만 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제 혈당 조절의 핵심에는 인슐린이라는 호르몬이 깊게 관여하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 인슐린은 우리가 먹은 음식이 에너지로 쓰이도록 돕는 중요한 조절자입니다. 이번 글에서는 인슐린의 역할, 분비 과정, 혈당과의 관계 등 기초부터 제대로 이해할 수 있도록 정리했습니다.1. 인슐린이란 무엇인가?인슐린은 췌장의 베타세포에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 혈당을 낮추는 유일한 호르몬입니다. 음식 섭취 후 혈액 내 포도당 수치가 올라가면 인슐린이 분비되어 그 포도당을 세포 안으로 이동시켜 에너지로 활용하거나 저장하도록 합니다. 즉, 혈당을 일정하게 유지하기 위해 반드시 필요한 물질입니다.2. 인슐린과 혈당 조절의 메..

2025. 5. 12. 02:11

건강

당뇨에 좋은 음식 10가지, 혈당 안정에 효과적인 식품은?

당뇨 진단을 받은 후 가장 큰 고민 중 하나는 '무엇을 먹어야 할까?'입니다. 단순히 당분이 적은 음식을 피하는 수준이 아니라, 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 낮추는 당뇨에 좋은 음식을 제대로 이해하고 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 대표적인 10가지 식품을 선정한 이유와, 그 효과를 뒷받침하는 과학적 근거까지 상세히 소개합니다. 1. 귀리 (오트밀) - 수용성 식이섬유로 혈당 조절귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 당의 흡수를 늦추고 식후 혈당 상승을 완화해줍니다. 연구에 따르면 귀리를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 인슐린 민감도가 높아졌다는 결과가 있습니다. GI 지수도 낮아 당뇨에 좋은 음식으로 자주 추천됩니다.2. 브로콜리 - 설포라판이 인슐린 저항성 완화브로콜리는 ..

2025. 5. 12. 00:08